O kurde pomyliłam burpees z unoszenie sztangielek w opadzie ( sorry ostatnio dużo czytam na ten temat i coś mi się z motylkiem skojarzyło, skrzydełkami A pompki ... radze sobie, może nie dotykam nosem o ziemię, ale akurat w gimnazjum i liceum pompki robiłam za karę i się wycwiczyłam Tu znów pomieszałam : nie robię burpees tylko zamiast unoszenie [...]
[...] sztagi prostej modlitewnik nachwytem 3s 10-6 barki za dużo serii 19!! jedno ćw na jeden akton czyli: wyciskanie sztangi prostej zza glowy lub z przodu siedzac 4s 12-6 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 12-16 unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3s 12-16 szrugsy 4s 12-16(kaptury) Nogi+ łydki +przedramie nogi przysiady ze sztanga na [...]
1. klatka - górna(3 serie po 8), płaska(3 po 8), rozpietki(3 po 10); biceps - unoszenie sztangi nachwytem(3 po 10), hantelki(3 po 12), unoszenie sztangi podchwytem(3 po 10); brzuch(4 po 20 na laweczce pod katem) 2. plecy - sciaganie drazka wycigu do karku(3 po 10), sciaganie trojkata do klatki(3 po 10), sciaganie trojkata siedzac przed wyciagiem [...]
[...] -skłony ze sztangą "dzien dobry" 4x10 Bicepsy -uginanie ze sztangielkami młotkowy 3 x 10 -uginanie ze sztangą stojąc 4 x 10 Barki -wyciskanie zza karku 4 x 10 -unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10 -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie przodem 3 x 10 -szrugsy 4x20 Nogi -przysiaday na maszynie hack 3-4 x 12 -zginanie nog w pozycji [...]
Ułożyłem sobie nowy trening moge prosić o sprawdzenie kogoś kto ma duże pojęcie na ten temat kto ma sobą kilku letni staż treningowy i wnieść ewentualne poprawki z góry dziękuje pozdrawiam :) mój stary trening: poniedziałek KLATKA + TRICEPS KLATKA: a) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (20,12,10,8) b) Wyciskanie sztangi [...]
bo tylko 2 osoby oceniły... mała zmiana wg sugesti I dzień Klata + triceps Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x 10 Wyciskanie sztangi głową w górę 3x 10 Rozpiętki 4x 12 Wyciskanie francuskie leżąc 4x 10 Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 4x 10 Pompki w podporze tyłem 4x 10 II dzień Plecy + biceps Podciąganie na drążku lub wiosłowanie [...]
teraz stworzyłem inny plan , podzielony nie na cale grupy meisniowe a laczane i napewno takze za duzo cwiczen , ale za to 4treningi a nie 5czy6 , cztery ale porządne/ 1) KLATKA BICEPS Brzuch rozgrzewka2x10,10 Wyciskanie Płaska szeroko 4x12,10,8 + rozgrzewkowa Wyciskanie głową w dół 4x12,10,8,6 + rozgrzewkowa Rozpiętki maszyna 6x10 Gryf Wąsko [...]
[...] w opadzie tułowia/jeśli trening typu FBW to niepotrzebnie tyle cwiczeń na tric, 2 styka Ramiona: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -wyciskanie sztangi zza głowy -unoszenie sztangielek bokiem w górę -unoszenie sztangielek bokiem w górę / to co tu piszesz jest wszystko ćwiczeniami na barki Barki: -Ściągania drążka wyciągu (nachwyt) [...]
TO tak znowu po całym tygodniu treningów ( to juz 2 taki tydzien ) mogę stwierdzić ze kreatyna z FA wreszcie zaczeła działać i po 2 tygodniach ładowania w pon zacznę właściwy cykl na assault i bsn volumaize + oczywicie ta kretyna w Tym tygodniu trening wyglądał następująco poniedziałek klatka ---> jeden ze słabszych jakie miałem może to dlatego [...]
A oto lista ćwiczeń które można robić mając taki sprzęt w domu. klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (innego dnia na ławce skośnej) - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej (innego dnia na ławce skośnej) - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (innego dnia na ławce skośnej) - Przenoszenie [...]
Zwiekszyc mase ramienia= zwiekszyc mase calego ciala. Polaczenie na 4dni jak dla mnie nie zbyt odpowiednie. Najlepsze wg. mnie barki+bic nofi klatka+tric plecy Jelsi na 4dni. PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie Wyciskanie hantli leżąc na poziomej ławce 3 seriewywal Wyciskanie sztangi leżąc na [...]
a moze ten lepszy?? tylko czym zastapic wyciag i modlitewnik bo nie mam mozliwosci wykonywania tych cwiczen... Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi progresja 10,8,6,4 -unoszenie sztangi na skosie 10,8,6,6, -rozpiętki 8,8,8,8 Triceps: -sztanga do czoła 8,8,8 -unoszenie sztangielek lezac na brzuchu 8,8,8 -wyciskanie francuzkie oburącz 8,8,8 [...]